السبت , 15 أغسطس 2020
الرئيسية / صحتك / طريقة فقدان الوزن بشكل طبيعي بسرعة ؟

طريقة فقدان الوزن بشكل طبيعي بسرعة ؟

الخبر الآن يقدم لك عزيزي القارئ بعض طرق فقدان الوزن سريعاً بشكل آمن وطبيعي

 بما أن هناك أطعمة غذائية ومكملات غذائية لا نهاية لها وخطط لاستبدال الوجبات تدعي أنها تكفل فقدان الوزن بسرعة ، فإن معظمها يفتقر إلى أي دليل علمي. ومع ذلك ، هناك بعض الاستراتيجيات المدعومة بالعلم والتي لها تأثير على إدارة الوزن.

في السطور التالية سوف تعرف كيف تفقد الوزن بشكل طبيعي بسرعة وتشمل أساليب فقدان الوزن التي تدعمها البحوث العلمية ما يلي :

1. محاولة الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو نمط الأكل الذي ينطوي على الصوم العادي القصير الأجل واستهلاك الوجبات في غضون فترة زمنية أقصر خلال اليوم.

وأشارت عدة دراسات إلى أن الصيام المتقطع القصير الأجل ، الذي يصل مدته إلى 24 أسبوعا ، يؤدي إلى فقدان الوزن لدى الأفراد ذوي الوزن الزائد.

2. تتبع حميتك وتمرينك

إذا أراد أحدهم أن يفقد يفقد الوزن بشكل طبيعي بسرعة يجب أن يكون على علم بكل شيء يأكله ويشربه كل يوم الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هي تسجيل كل عنصر يستهلكونه ، إما في دفتر يوميات أو متعقب غذائي على الإنترنت.

وقدر الباحثون في عام 2017 أنه سيكون هناك 3.7 مليار تنزيل من التطبيقات الصحية بحلول نهاية العام. من هذه التطبيقات على النظام الغذائي والنشاط البدني وفقدان الوزن كانت من بين الأكثر شعبية. وهذا ليس بدون سبب ،

لأن تتبع النشاط البدني والتقدم المحرز في فقدان الوزن يمكن أن يكون وسيلة فعالة لإدارة الوزن وعدم وجود دهون في منطقة البطن ( الكرش ) .

ووجدت إحدى الدراسات أن التتبع المتسق للنشاط البدني ساعد على فقدان الوزن. وفي غضون ذلك ، خلصت دراسة استعراضية إلى وجود علاقة إيجابية بين فقدان الوزن وتواتر رصد تناول الأغذية وتمرينها.

حتى جهاز بسيط مثل مقياس الخطى يمكن أن يكون أداة مفيدة لفقدان الوزن.

3. تناول الطعام بعقلانية

الأكل الواعي هو ممارسة حيث ينتبه الناس إلى كيفية وأين يأكلون الطعام. ويمكن لهذه الممارسة أن تمكن الناس من التمتع بالطعام الذي يأكلونه والحفاظ على وزن صحي.

وبينما يعيش معظم الناس حياة مزدحمة ، فإنهم غالبا ما يميلون إلى تناول الطعام بسرعة وهم يهربون ، في السيارة ، ويعملون في مكاتبهم ، ويشاهدون التلفاز. ونتيجة لذلك ، فإن العديد من الناس بالكاد يدركون الطعام الذي يأكلونه.

وتشمل تقنيات تناول الطعام الواعي:

الجلوس لتناول الطعام ، ويفضل أن يكون على طاولة ، انتبه للطعام واستمتع بالتجربة.

تجنب الانحرافات أثناء تناول الطعام ، لا تشغل التلفاز ، أو الكمبيوتر المحمول أو الهاتف.

تناول الطعام ببطء خذ وقتا للمضغ و تذوق الطعام هذا الأسلوب يساعد على فقدان الوزن ، كما أنه يعطي دماغ الشخص ما يكفي من الوقت على التعرف على إشارات أن تكون كاملة

والتي يمكن أن تساعد على منع الإفراط في تناول الطعام.

اتخاذ خيارات غذائية مدروسة: اختيار الأطعمة المليئة بالمغذيات المغذية وتلك التي ستشبع لساعات بدلا من دقائق.

4. تناول البروتين على الفطور

البروتين يمكنه تنظيم هرمونات الشهية لمساعدة الناس على الشعور بالشبع ويعزى ذلك في معظمه إلى انخفاض هرمون الغريلين من الجوع وارتفاع هرمونات الببتيد yy و GLP-1 وcholecystokin.

وقد أظهرت الأبحاث أيضا أن الآثار الهرمونية لتناول وجبة إفطار عالية البروتين يمكن أن تستمر لعدة ساعات.

الخيارات الجيدة للفطور عالي البروتين تشمل البيض ، الشوفان ، البندق والبذور ، السردين .

5. خفض السكر والكربوهيدرات المكررة

الحمية الغربية مرتفعة بشكل متزايد في السكريات المضافة ، وهذا له صلات واضحة بالسمنة ، حتى عندما يحدث السكر في المشروبات بدلا من الطعام.

الكربوهيدرات المكررة هي أطعمة شديدة المعالجة لم تعد تحتوي على الألياف والمغذيات الأخرى. وهذه تشمل الأرز الأبيض ، والخبز ، والمعكرونة.

هذه الأطعمة سريعة الهضم ، وهي تتحول إلى الجلوكوز بسرعة.

الجلوكوز الزائد يدخل الدم ويثير الإنسولين الهرموني ، الذي يعزز تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية. وهذا يسهم في زيادة الوزن.

وحيثما أمكن ، ينبغي للناس أن يتبادلوا الأطعمة المعالجة والمسكرة من أجل خيارات أكثر صحة. وتشمل النهج المتبعة على نطاق القطاعات الغذائية الجيدة ما يلي:

أرز كامل الحبوب ، خبز ، ومعكرونة بدلا من الإصدارات البيضاء

الفواكه ، المكسرات ، والبذور بدلا من الوجبات الخفيفة عالية السكر

شاي الأعشاب ومياه مغطاة بالفواكه بدلا من الصودا عالية السكر

العصائر مع الماء أو الحليب بدلا من عصير الفواكه

تابع لتعرف كيف تفقد الوزن بشكل طبيعي بسرعة

6. أكل الكثير من الألياف

تصف الألياف الغذائية الكربوهيدرات النباتية التي لا يمكن هضمها في الأمعاء الدقيقة ، على عكس السكر. بما في ذلك الكثير من الألياف في النظام الغذائي يمكن أن يزيد الشعور بالإمتلاء ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.

الأطعمة الغنية بالألياف تشمل:

حبوب إفطار كاملة ، مكرونة قمح كاملة ، خبز كامل الحبوب ، الشوفان ، الشعير ،الفواكه والخضروات ، والفاصوليا والبقول ،البندق والبذور

7. موازنة بكتيريا الأمعاء

ويركز أحد مجالات البحث الناشئة على دور البكتيريا في الأمعاء على إدارة الوزن.

وتستضيف الأمعاء البشرية عددا كبيرا ومتنوعا من الكائنات الدقيقة ، بما في ذلك حوالي 37 تريليون بكتيريا.

كل فرد لديه أنواع وكميات مختلفة من البكتيريا في أحشائه. ويمكن لبعض الأنواع أن تزيد كمية الطاقة التي يحصدها الشخص من الغذاء ، مما يؤدي إلى ترسب الدهون وازدياد الوزن.

بعض الأطعمة يمكن أن تزيد عدد البكتيريا الجيدة في الأمعاء ، بما في ذلك:

مجموعة واسعة من النباتات: زيادة عدد الفواكه ، الخضروات ، الحبوب في النظام الغذائي يؤدي إلى زيادة الألياف امتصاص مجموعة أكثر تنوعا من بكتيريا الأمعاء

وينبغي للناس أن يحاولوا ضمان أن تشكل الخضروات والأغذية النباتية الأخرى 75 % من وجبتهم.

الأطعمة المخمرة: هذه تعزز وظيفة البكتيريا الجيدة بينما تثبط نمو البكتيريا السيئة.

8. الحصول على ليلة نوم جيدة

وقد أظهرت دراسات عديدة أن الحصول على أقل من 5-6 ساعات من النوم كل ليلة يرتبط بزيادة الإصابة بالسمنة. وهناك عدة أسباب وراء ذلك.

وتشير البحوث إلى أن عدم كفاية أو سوء نوعية النوم يبطئ العملية التي يحول الجسم السعرات الحرارية إلى طاقة تسمى عملية التمثيل الغذائي.

وبالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة النوم يمكن أن تزيد من إنتاج الأنسولين والكورتيزول ، مما يؤدي أيضا إلى تخزين الدهون.

شاهد أيضاً

وزيرة الصحة توجه الشكر للقوات المسلحة المصرية لدعمها القطاع الطبي

الاحد 19 ابريل 2020 وهو اليوم الثاني من الاسبوع العاشر لفيروس كورونا المستجد في مصر …

مصر تتخطى حاجز الـ 3000 حالة اصابة بكورونا

السبت 18 ابريل 2020 وهو اليوم الاول من الاسبوع العاشر لفيروس كورونا المستجد في مصر …

هل أنتي حامل أم لا

كتب : عبد الرحمن عماد العلامات الأولي التي توضح أنك حامل . ومن العلامات الأكثر …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مستجدات فيروس كورونا في العالم

مستجدات فيروس كورونا في العالم