تزامنا مع ارتفاع درجة حرارة الطقس، يتعرض البعض للإصابة ب ضربات الشمس التى قد تؤدى أحيانا للأضرار الخطيرة عند إهمالها.
وهناك عدد من النصائح التى يجب التمسك بها عند التعامل مع موجات الحر، للحفاظ على صحة الأفراد وحمايتهم من ضربات الشمس والجفاف.
ومن بين النصائح التى يجب مراعتها خلال أجواء الصيف الحارة، وفقا لموقع “medicalxpress”:
التعامل مع الطقس الحار-الإكثار من السوائل:تلعب السوائل دورا مهما فى الحفاظ على صحة الفرد وحمايته من الجفاف وتقليل فرص الإصابة بضربات الشمس.ويمكن الاستعانة بالعصائر أو الحليب أو الشاى أو الماء وغيرها من السوائل التى تساعد فى ترطيب الجسم وحمايته من أضرار الشمس.
-الحد من تناول الكافيين:يعد الكافيين من المشروبات المدرة للبول والتى تزيد من جفاف الجسم، وينتج عنها تدهور وظائف الكلى وفقدان الوسائل أو احتباس السوائل غير المنظم.
-تناول الأطعمة المرطبة:يفضل تجنب الأطعمة المجففة أو المعبأة، والاستعانى بالفواكه والخضراوات الطازجة لاحتوائها على نسبة كبيرة من المياه بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى، ومنها البطيخ والخوخ والتوت والعنب والبرتقال والخيار والكرفس والزيتون
.-تجنب الإفراط فى التوابل والدهون:
تعد الأطعمة الغنية بالتوابل والدهون من الصعب هضمها، بالإضافة إلى أنها تولد الحرارة فى الجسم، ومنها اللحوم والأسماك والبيض واللحوم الحمراء والأطعمة الحارة والفلفل الحار والزنجبيل.
-عدم المبالغة فى التمرين:
يعتبر المبالغة فى التمرينات أثناء موجة الصيف الحارة من أكثر العوامل التى تسرع من فقدان السوائل بالجسم، لذا يُنصح بتجنب ممارسة الرياضة فى الأوقات الحارة.
